Почему поза сна важна для здоровья позвоночника
Опасность неправильного сна для спины и суставов
Неправильное положение тела во сне приводит к:
- перегрузке межпозвоночных дисков;
- утренней скованности и хрусту суставов;
- мышечным спазмам и нарушению кровообращения;
- усилению болей в пояснице и шее.
Лучшие позы сна для позвоночника и суставов
Сон на спине
Идеальная поза: равномерная нагрузка, естественные изгибы позвоночника. Под колени можно положить маленькую подушку, чтобы снять нагрузку с поясницы.
Сон на боку
Полезно при болях в пояснице и суставах: колени слегка согнуты, между ними — тонкая подушка. Голова должна лежать на ортопедической подушке, чтобы шея была в линии с позвоночником.
Сон на животе
Нежелательный вариант: провоцирует перегибы и боль в шее. Допустим только с очень тонкой подушкой.
Как выбрать матрас для здоровья позвоночника
- Жёсткость — средняя: не проваливаться и не лежать «как на доске».
- Тип — ортопедический (латекс, пенополиуретан, независимые пружины).
- Проверка матраса — менять каждые 7–10 лет, проверять на деформацию раз в 1–2 года.
Как выбрать подушку при болях в спине и шее
- Ортопедическая подушка, поддерживающая шею.
- Высота — равна ширине плеча.
- Материал — латекс, мемори, современные анатомические формы.
Советы для здорового сна при болях в позвоночнике
- Лёгкая растяжка перед сном (особенно спина и шея).
- Правильный режим — ложиться и вставать в одно время.
- Комфортная температура и влажность в спальне.
- Отказ от тяжёлой пищи и нагрузок вечером.
Когда обратиться к врачу при болях после сна
- Утренняя боль держится дольше 30 минут.
- Есть онемение и покалывание в руках или ногах.
- Возникают «прострелы» в пояснице или шее.
- Ограничена подвижность позвоночника и суставов.
Лечение позвоночника и суставов без операции в Одессе
Если боли не проходят даже после изменения позы сна и подбора матраса — значит, нужно обратиться к специалистам.
В клинике “СПАС” в Одессе применяются современные методы:
- вытяжение позвоночника без операции;
- лечение суставов и спины физиотерапией и мануальными методиками;
- диагностика позвоночника и суставов для выявления причины боли.
Мы помогаем пациентам из Одессы вернуть лёгкость движений и избавиться от боли без хирургического вмешательства.